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解答：

1、动作要领，动作要领是准备时，两脚要平行站立，分开与肩同宽。

2、第一跳后，第一跳后两臂带动上半身由后向前快速摆动，双脚同时用力蹬地。摔倒时注意大腿用力。

3、第一跳着地时，第二跳着地时，第一跳着地后，第二跳向前摆动，双腿弯曲抬起，直至大腿接近水平位置，保持腾空姿势，向前滑行。

4、第三跳时，第三跳在飞行过程中要保持平行和稳定，可以下蹲或起立向前跳。

5、训练的主要内容，训练主要是单脚向前跳、收腹、跳高的练习，让你跳得更好。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。